1891
3
Menu
- ODŻYWKI BIAŁKOWE(6)
- KREATYNY(11)
- AKCESORIA(2)
- ANTI-AGING(1)
- ANTYOKSYDANTY(1)
- AMINOKWASY(10)
- BATONY ENERGETYCZNE(0)
- BOOSTERY TESTOSTERONU(1)
- DLA KOBIET(0)
- FENOMENALNE OFERTY(4)
- ELEKTROLITY IZOTONIKI(2)
- GAINERY ODŻYWKI NA MASĘ WĘGLOWODANOWO-BIAŁKOWE(0)
- KONTROLA WAGI(1)
- NAJLEPSZE PREZENTY(1)
- ODCHUDZANIE(2)
- ODPORNOŚĆ(1)
- PRZEDTRENINGÓWKI(12)
- REGENERACJA POTRENINGOWA(5)
- SHOTY(1)
- SKUPIENIE KONCENTRACJA(0)
- WĘGLOWODANY(1)
- WITAMINY MINERAŁY ZIOŁA GRZYBY(4)
- ZDROWA ŻYWNOŚĆ(0)
- ZDROWIE(5)
- ŻELE ENERGETYCZNE(3)
- STREFA MAREK(40)
- Nowości
- Promocje
Wyszukiwarka
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Zaloguj się
Opcje przeglądania
Producent
Cena
-
od
do
WĘGLOWODANY
Węglowodany zasilają organizm glikogenem. Paliwo to jest następnie magazynowane w Twoich mięśniach, co wspiera ich działanie. Brak wystarczającej ilości węglowodanów lub całkowite wyeliminowanie węglowodanów z diety sprawi, że poczujesz się zmęczony i ospały.
W rzeczywistości, jeśli węglowodany nie są obecne, twoje ciało zamieni tłuszcz i białko w węglowodany na energię. To bardzo nieefektywna forma energii dla sportowca wytrzymałościowego. Kiedy nie zjesz wystarczającej ilości węglowodanów i będziesz kontynuował trening, twoje ciało wpadnie w stan psychicznego i fizycznego zmęczenia.
Węglowodany są ważne do budowania mięśni, ponieważ oszczędzają białko, co oznacza, że organizm szuka energii z glikogenu, zamiast rozkładać tkankę mięśniową na energię. Spożywanie węglowodanów po treningu może zapobiec utracie mięśni i pomóc w ich naprawie.
Dla większości sportowców 5 do 7 gramów węglowodanów na kilogram masy ciała dziennie jest odpowiednie do ogólnego treningu. Sportowcy wytrzymałościowi mogą potrzebować do 12 gramów na kilogram.
Podczas ćwiczeń sportowcy powinni spożywać 30–60 g węglowodanów na godzinę (lub 0,7 g/kg masy ciała), aby utrzymać poziom glukozy we krwi. Ma to ogromne znaczenie, gdy trening trwa dłużej niż godzinę i odbywa się w ekstremalnych warunkach środowiskowych (zimno, upał lub duża wysokość).
