99,9% kupujących poleca tego sprzedawcę

Polecam1405Nie polecam1

Zgodność z opisem
5
Koszt wysyłki
Obsługa kupującego
5

Produkt dnia
Scitec 100% Whey Protein Professional 2350g
Scitec 100% Whey Protein Professional 2350g
199,99 zł
BioTechUSA, Iso Whey Zero, 2270 g
BioTechUSA, Iso Whey Zero, 2270 g
299,00 zł 249,99 zł
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Twoje dane będą przetwarzane zgodnie z naszą polityką prywatności
Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się

Odżywianie odgrywa ważną rolę w optymalizacji wydajności przed, w trakcie i po treningu.  To, co jesz (lub czego nie jesz), może wpływać na zdolność organizmu do treningu, adaptacji i regeneracji po aktywności.  A jeśli chodzi o regenerację po ciężkim treningu, białko i aminokwasy w nim zawarte są kluczowe!

REGENERACJA POTRENINGOWA

Scitec, Amino 5600, 200 tab. Scitec, Amino 5600, 200 tab.
Producent: SCITEC
Cena: 42,99 zł
szt.
zobacz więcej
Scitec, Amino Charge, 570g Scitec, Amino Charge, 570g
Producent: SCITEC
Cena: 87,99 zł
zobacz więcej
Scitec, Amino Magic, 500g Scitec, Amino Magic, 500g
Producent: SCITEC
Cena: 86,99 zł
zobacz więcej
6PAK, Joint PAK,  90 kaps. 6PAK, Joint PAK, 90 kaps.
Producent: 6PAK
Cena: 37,49 zł
szt.
zobacz więcej
7Nutrition Hyaluronic Acid 60 kaps. 7Nutrition Hyaluronic Acid 60 kaps.
Producent: 7NUTRITION
Cena: 34,49 zł
zobacz więcej
ALE Glutamine 501g ALE Glutamine 501g
Producent: ALE
Cena: 59,40 zł
szt.
zobacz więcej
BioTech USA L-Glutamine 100% 500g BioTech USA L-Glutamine 100% 500g
Producent: BioTechUSA
Cena: 61,99 zł
zobacz więcej
Olimp ISO Plus 700G izotonik Olimp ISO Plus 700G izotonik
Producent: Olimp
Cena: 30,36 zł
zobacz więcej
1. Jak białko naprawia i odbudowuje mięśnie?
 
 Białko składa się z aminokwasów, które działają jak cegiełki budulcowe dla organizmu.  Kiedy spożywasz białko po treningu, dostarcza ono Twoim mięśniom aminokwasów niezbędnych do naprawy i odbudowy.
 
 A dlaczego jest to ważne?  Cóż, powtarzające się skurcze mięśni spowodowane skakaniem, bieganiem i innymi formami ćwiczeń mogą rozbić komórki mięśniowe i spowodować uszkodzenie mięśni ramion, nóg i reszty ciała.
 
 Przyjmowanie wystarczającej ilości białka po treningu pomaga odwrócić uszkodzenia, zbudować mięśnie i przygotować się do kolejnego ciężkiego treningu.
 
 2. Ile białka potrzebujesz do regeneracji mięśni?
 
 „Synteza białek” to naukowy sposób na powiedzenie „naprawy i wzrostu mięśni”.  Wykazano, że spożycie około 0,2–0,5 grama białka na kilogram masy ciała (g/kg) po wysiłku zwiększa syntezę białek mięśniowych. To około 10-30g białka, w zależności od masy ciała oraz intensywności i czasu trwania treningu.  Im dłuższe i bardziej intensywne ćwiczenia, tym więcej białka jest potrzebne do optymalizacji regeneracji.  W ciągu dnia osoby aktywne powinny starać się spożywać około 10–20 procent całkowitego dziennego spożycia energii z białka (lub około 50–100 g, w oparciu o dietę 2000 kalorii).  Sportowcy mogą potrzebować jeszcze więcej białka i powinni dążyć do 1,2-2g/kg każdego dnia.
 
 Podczas gdy białko zyskuje najwięcej chwały, jeśli chodzi o paliwo po ćwiczeniach, węglowodany również mają do odegrania rolę. W rzeczywistości węglowodany i białko w stosunki 1:3 lub 1:4.  Stwierdzono, że pomaga to zmaksymalizować regenerację poprzez uzupełnianie zapasów energii.
 
3. Dlaczego ważne jest, aby spożywać białko zaraz po treningu?
 
 Intensywna lub przedłużona aktywność powoduje wzrost rozpadu białek mięśniowych.  Następnie następuje wzrost syntezy białek mięśniowych w ciągu następnych 24 godzin. Z tego powodu ważne jest, aby wziąć pod uwagę zarówno ilość spożywanego białka, jak i czas jego spożycia.
 
 Najlepiej byłoby, gdyby białko było spożywane w ciągu 30 minut od zakończenia treningu.  W połączeniu z prostymi węglowodanami (tj. cukrem) przekąska powysiłkowa może pomóc zarówno uzupełnić zapasy energii, jak i odbudować mięśnie.  Przegapiłeś 30-minutowe okno?  Chociaż mniej skuteczne, dostarczanie energii w dowolnym momencie po aktywności jest nadal ważne i może być korzystne.
 
 
4. Znaczenie uzupełnienia aminokwasów
 
 Aminokwasy – składniki odżywcze, które budują komórki, wspierają mięśnie, zmniejszają syntezę tłuszczu, poprawiają stan redoks (redukcja i utlenianie)  i promują produkcję energii – są niezbędne do regeneracji potreningowej.  Ale nasze ciała naturalnie produkują tylko 11 z 20 aminokwasów, których potrzebuje. 
 
 Kompleksy aminokwasów wspomagają regenerację poprzez dostarczanie aminokwasów – w tym wszystkich dziewięciu, których organizm nie wytwarza. 
 Aktywne składniki aminokwasów zwiększają masę mięśniową poprzez stymulację hipertrofii włókien mięśniowych i poprawę siły.
 
 Badania wskazują, że jeden miesiąc suplementacji aktywnymi aminokwasami poprawia wydolność wysiłkową, wykorzystanie tlenu i funkcjonowanie mięśni. Suplementacja przez trzy miesiące tymi aktywnymi składnikami zwiększa poziom tlenu we krwi, ogólny stan zdrowia i metabolizm energetyczny mięśni.
 
Zmniejszenie bólu mięśni i zakwasów
 
 Niektóre badania sugerują, że BCAA mogą pomóc zmniejszyć bolesność mięśni po treningu.
 
 Nierzadko odczuwasz ból dzień lub dwa po treningu, zwłaszcza jeśli Twoja rutyna ćwiczeń jest nowa.
 
 Ta bolesność nazywana jest opóźnioną bolesnością mięśni (DOMS), która rozwija się od 12 do 24 godzin po wysiłku i może trwać do 72 godzin.
 
 Chociaż dokładna przyczyna DOMS nie jest jasno zrozumiana, naukowcy uważają, że jest to wynik drobnych naderwań mięśni po wysiłku.
 
 Wykazano, że BCAA zmniejszają uszkodzenia mięśni, co może pomóc zmniejszyć długość i nasilenie DOMS.
 
 Kilka badań pokazuje, że BCAA zmniejszają rozpad białek podczas ćwiczeń i obniżają poziom kinazy kreatynowej, która jest wskaźnikiem uszkodzenia mięśni.
 
 Dlatego suplementacja BCAA, zwłaszcza przed ćwiczeniami, może przyspieszyć czas regeneracji po treningu.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy od home.pl