Elektrolity to sole i minerały, które są ważne dla wielu funkcji w organizmie. W sumie jest siedem elektrolitów. Pięć podstawowych elektrolitów to: sód, chlorek, potas, wapń i magnez. Istnieją dwa inne elektrolity, o których być może słyszałeś, to wodorowęglan i fosfor.

Nawodnienie jest kluczem do osiągnięcia swoich celów. Przyjrzyjmy się bliżej, jak elektrolity pomagają w nawodnieniu organizmu. Same elektrolity nie nawadniają. Dopiero to, jak działają z wodą, wspomaga nawodnienie. 

Testosteron to hormon, który pomaga utrzymać masę i siłę mięśni u mężczyzn, dystrybucję tłuszczu i gęstość kości. Odgrywa również kluczową rolę w nastroju i jakości życia danej osoby.

Ćwiczysz, stosujesz białka, pijesz przedtreningówki. Ale czy na pewno robisz to we właściwych momentach? Czy wystarczajaco wspierasz swoje ciało, aby Twoje mięśnie rosły?

Wytrzymałość mięśniowa to zdolność mięśnia do wielokrotnego wysiłku przeciwko oporowi przez dłuższy czas.

Włączenie ćwiczeń zwiększających wytrzymałość mięśni do regularnych treningów znacznie zwiększy Twoją wytrzymałość, zwiększy poziom energii i zmniejszy zmęczenie.

To normalne, że czujesz się sfrustrowany w trakcie odchudzania, zwłaszcza jeśli pomimo wysiłków nie widzisz wyników. Ale prawda jest taka, że aby skutecznie schudnąć, ważne jest, aby podejść do tego w zdrowy, zrównoważony sposób.

Istnieje wiele typowych błędów związanych z odchudzaniem, które mogą uniemożliwiać osiągnięcie rezultatów. Należą do nich: przestrzeganie restrykcyjnych planów żywieniowych lub przyjmowanie tabletek odchudzających, które obiecują znaczną utratę wagi w krótkim czasie. W związku z tym, aby bezpiecznie schudnąć, być może będziesz musiał ponownie ocenić niektóre z istniejących nawyków.

Kulturystyka i trójbój siłowy to dwa rodzaje treningu oporowego. Podczas gdy kulturystyka koncentruje się przede wszystkim na estetyce, wzroście mięśni (hipertrofia) i symetrii, celem trójboju siłowego jest uzyskanie maksymalnej siły podczas przysiadów, wyciskania na ławce i martwego ciągu. 

Carb Backloading czyli odwrotne ładowanie węglowodanów to stosunkowo nowe zalecenie żywieniowe, które sprzeciwia się powszechnym założeniom żywieniowym.

Prawdopodobnie słyszałeś o suplementacji aminokwasami. Głównie mówi się o nich na siłowni, gdzie poważni ciężarowcy używają BCAA, aby poprawić rozwój mięśni po treningu. Ale teraz istnieją także dowody na to, że suplementy aminokwasowe mogą wspomagać odchudzanie.

Utrata masy ciała jest wspólnym celem wielu z nas. Próbujemy wtedy wszystkiego, aby przyspieszyć ten proces. Zupy, koktajle, shake’i, specjalne diety.  Ale czy słyszałeś o tyrozynie i tryptofanie, że mogą pomóc Ci schudnąć?

Używanie shake’ów białkowych do odchudzania jest powszechną strategią, ale nie zawsze jest to najlepszy wybór dla każdego. Chociaż białko jest niezbędne dla wielu funkcji organizmu i pomaga czuć się nasyconym i pełnym dłużej niż posiłki oparte na węglowodanach lub tłuszczach, należy wziąć pod uwagę kwestie, o których należy pamiętać.

Poniżej znajdziesz przydatne informacje na temat tego, jak i kiedy stosować białko w proszku do kontrolowania wagi, w tym jakie mogą być zalety i wady, abyś mógł podjąć najlepszą decyzję dla swoich celów zdrowotnych i odchudzania.

Zastanawiasz się, jakie korzyści płyną z ćwiczeń dla zdrowia psychicznego? Cóż, główne „skutki uboczne” są dobre: poprawa umysłowa, fizyczna i poznawcza. Korzyści te często mogą być niedoceniane, ponieważ zwykle skupiamy się na fizycznym wpływie. Ale kiedy ćwiczenia są wykonywane regularnie i z odpowiednią intensywnością, mogą być niesamowicie korzystne. 

Gdziekolwiek ćwiczysz; na korcie, polu, boisku, torze, basenie, czy na domowej bieżni , gdy ćwiczysz odpowiednio długo, może to mieć genialny wpływ na twoje samopoczucie psychiczne.

Zarówno glukozamina, jak i chondroityna są naturalnymi elementami strukturalnymi tkanek naszego organizmu, zwłaszcza chrząstki.

Oba składają się z jednostek zawierających cukry i aminokwasy, które działają synergicznie, aby promować integralność tkanek, elastyczność, mobilność i trwałość.

Twój nowy plan ćwiczeń ma największą siłę, gdy jest wspierany odpowiednią dietą. Dla Was dowiedzieliśmy się, czy ma znaczenie, w której części dnia otrzymujemy najwięcej składników odżywczych i jak właściwie dostosować dietę przed i po treningu.

Kolagen to najobficiej występujące białko w naszym ciele, które stanowi 90% tkanki łącznej, 90% organicznej masy kostnej i 70% naszej skóry. Gdy masz 20 lat produkcja kolagenu spada i stale się zmniejsza. W wieku 60 lat mamy o połowę mniej kolagenu niż w wieku 20 lat. Spadek kolagenu to więcej zmarszczek, obwisła skóra, sztywność stawów, słabsze kości i cieńsze włosy. Na szczęście udowodniono, że suplementacja peptydami kolagenowymi zapobiega i odwraca skutki tej utraty.

Po raz pierwszy wyizolowany u byka, Amino Acid Taurine wziął swoją nazwę od łacińskich lub greckich słów oznaczających byka, Byka lub Taurosa. Dodatkowy punkt za fajną nazwę, teraz zobaczmy, co robi Tuarine i jak działa ten aminokwas!

Niezależnie od tego, czy jesteś weekendowym wojownikiem, uczestnikiem zajęć jogi dwa razy w tygodniu czy maratończykiem, warto sprawdzić czy omega 3 poprawia wydajność, zwiększa wytrzymałość lub buduje siłę i masę mięśniową. 

Kwasy tłuszczowe omega-3 DHA i EPA należą do najpopularniejszych suplementów poprawiających wydajność. W tym artykule omówimy, w jaki sposób suplementacja omega-3 może poprawić wyniki sportowe, co mówią badania i co eksperci doradzają w czterech obszarach, w których sportowcy mogą odnieść korzyści z suplementacji omega-3.

Skuteczne leczenie skurczów mięśni zależy od przyczyny.