99,8% kupujących poleca tego sprzedawcę

Polecam1891Nie polecam3

Zgodność z opisem
5
Koszt wysyłki
Obsługa kupującego
5

Najpopularniejszą formą kreatyny jest monohydrat kreatyny, suplement diety, który zwiększa wydajność mięśni w krótkotrwałych ćwiczeniach oporowych o wysokiej intensywności. Badania pokazują, że przyjmowanie tych suplementów przynosi korzyści sportowcom podczas treningu siłowego, w szczególności podnoszenia ciężarów i jazdy na rowerze. Inne formy kreatyny nie wykazały dodatkowych korzyści.

MONOHYDRATY

Kreatyna dostarcza energię do Twoich mięśni. Około połowa pochodzi z diety, reszta jest produkowana w wątrobie i nerkach. Wielu sportowców przyjmuje suplementy kreatynowe w celu zwiększenia siły i poprawy wydajności. Suplementy są stosunkowo bezpieczne u osób zdrowych.


Co to jest kreatyna?

Kreatyna jest jednym z naturalnych źródeł energii organizmu potrzebnych do skurczu mięśni. Jego nazwa pochodzi od greckiego słowa oznaczającego mięso. Około połowa zasobów organizmu pochodzi z diety mięsożernej, a około połowa jest produkowana w wątrobie, nerkach, a następnie dostarczana do użytku przez mięśnie szkieletowe. Około 95% kreatyny jest magazynowane w mięśniach szkieletowych twojego ciała i jest wykorzystywane podczas aktywności fizycznej. Kreatyna pomaga utrzymać stały dopływ energii do pracujących mięśni poprzez podtrzymanie produkcji w pracujących mięśniach. Niewielkie ilości znajdują się również w sercu, mózgu i innych tkankach.

Kreatyna znajduje się również w produktach spożywczych, takich jak mleko, czerwone mięso i owoce morza. W normalnej wszystkożernej/mięsożernej diecie spożywasz od 1 do 2 gramów kreatyny dziennie. Wegetarianie mogą mieć w swoich ciałach mniejsze ilości kreatyny.

Kreatyna występuje w stanie ustalonym z podobnym związkiem o nazwie kreatynina, który można zmierzyć w testach laboratoryjnych jako marker funkcji nerek. Jest wydalany z organizmu wraz z moczem. Oznacza to, że organizm musi codziennie uwalniać zmagazynowaną kreatynę, aby utrzymać normalny poziom, którego ilość zależy od masy mięśniowej. Chociaż kreatyna jest naturalnie wytwarzana w twoim ciele, musisz utrzymywać swój poziom i robić to poprzez codzienną dietę.


Dlaczego ludzie przyjmują suplementy kreatynowe?

Wiadomo, że zawodowi i amatorzy sportowcy na wszystkich poziomach przyjmują suplementy kreatynowe, aby wspomóc ich rutynowe treningi i poprawić regenerację po treningu. Kreatyna wytwarza energię „szybkiego wyrzutu” i zwiększa siłę, co poprawia wydajność, ale ma niewielki wpływ na wytrzymałość tlenową. Większość osób, które stosują suplementy kreatynowe, to sportowcy płci męskiej i najczęściej uprawiają sporty siłowe, takie jak piłka nożna, zapasy, hokej i kulturystyka.

Czy suplementy kreatynowe są polecane sportowcom?

Suplementy kreatynowe są stosowane przez wielu sportowców. Suplement jest dozwolony przez profesjonalne związki sportowe, Międzynarodowy Komitet Olimpijski oraz National Collegiate Athletic Association (NCAA).

Korzyści zostały zgłoszone u mężczyzn i kobiet, chociaż większość badań przeprowadzono na mężczyznach. Niektóre badania wskazują, że kobiety, które przyjmują suplementy kreatynowe, mogą podczas treningu nie widzieć tak dużego przyrostu siły lub masy mięśniowej, jak mężczyźni.


Jakie są potencjalne korzyści z przyjmowania suplementów kreatynowych?

Badania pokazują, że przyjmowanie suplementów kreatynowych może:

Poprawić wydajność ćwiczeń.
Pomóc w regeneracji po intensywnym wysiłku fizycznym.
Zapobiegać i/lub zmniejszać ciężkość obrażeń.
Pomóc sportowcom tolerować duże obciążenia treningowe.
Zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową podczas treningu.


Ponieważ wegetarianie mają mniejsze śródmięśniowe magazynowanie kreatyny, mogą odnieść większe korzyści z przyjmowania suplementów. Jednak budowanie poziomów w mięśniach może potrwać dłużej.

Kilka badań pokazuje, że użytkownicy rzadziej doświadczają skurczów, chorób cieplnych/odwodnienia, napięcia mięśni, naciągnięć/naciągnięć mięśni, kontuzji bezkontaktowych i całkowitych urazów/pominiętych praktyk niż ci, którzy nie przyjmują suplementów kreatynowych. Efekty wydają się utrzymywać w czasie.

Ponadto badania wykazały, że przyjmowanie suplementów kreatynowych może pomóc w chorobach neurodegeneracyjnych (takich jak dystrofia mięśniowa, choroba Parkinsona i Huntingtona), cukrzycy, chorobie zwyrodnieniowej stawów, fibromialgii, zaburzeniach metabolizmu lub transportu kreatyny, starzeniu się, zdrowiu mózgu i niedokrwieniu serca.

Jakie są skutki uboczne przyjmowania suplementów kreatynowych?

Kreatyna jest stosunkowo bezpiecznym suplementem z kilkoma zgłoszonymi skutkami ubocznymi. Należy jednak pamiętać, że:

Jeśli przyjmujesz suplementy kreatynowe, możesz przybrać na wadze z powodu zatrzymywania wody w mięśniach organizmu. Zobaczenie efektów energetycznych zajmie od siedmiu do 28 dni, w zależności od tego, ile kreatyny już masz w swoim ciele.
Przyjmowanie suplementów kreatynowych może być niebezpieczne, gdy jesteś odwodniony lub próbujesz schudnąć.
Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego nie znalazło ostatnio żadnych dowodów naukowych na to, że krótko- lub długoterminowe stosowanie monohydratu kreatyny ma szkodliwy wpływ na zdrowe osoby. Niemniej jednak zawsze skontaktuj się z lekarzem przed przyjęciem kreatyny lub jakichkolwiek suplementów.

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl