2309
3
Po co brać przedtreningówki?
Korzyści zdrowotne suplementów przedtreningowych
Co robią suplementy przedtreningowe?
Wskazówki dotyczące przyjmowania suplementów przedtreningowych
Suplementy przedtreningowe, zwane również „przedtreningówkami”, mają na celu dostarczenie Ci energii podczas ćwiczeń. Głównym składnikiem większości z nich jest kofeina. Te suplementy często występują w postaci tabletek lub proszku. Niektóre składniki przedtreningówek mogą być dobre dla zdrowia i treningu. Ale suplementy mogą powodować skutki uboczne, o których musisz wiedzieć.
Co robią suplementy przedtreningowe?
Suplement przyjmujesz przed treningiem. Jego celem jest pomoc w regeneracji i złagodzenie zmęczenia po intensywnym treningu.
Niektóre typowe składniki przedtreningówek to:
- Kofeina. Twórcy produktów twierdzą, że przedtreningówki mogą pomóc Ci się skoncentrować, dodać energii i poprawić ogólną wydajność. Głównym składnikiem tych obietnic jest wysoki poziom kofeiny. Suplementy przedtreningowe mają zakres od 150 mg do 300 mg kofeiny na porcję. Odpowiada to około trzem filiżankom kawy. To dużo. Jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, możesz chcieć wziąć mniejszą ilość lub znaleźć naturalne sposoby na zwiększenie energii przed treningiem.
- Beta-alanina. Ten składnik ma pomóc w wykonywaniu ćwiczeń o wysokiej intensywności. Może pomóc w buforowaniu mięśni podczas intensywnych treningów. Wykazano, że beta-alanina zmniejsza zmęczenie i poprawia regenerację u sprinterów.
- Kreatyna. W połączeniu z ćwiczeniami substancja ta pomaga w uzyskaniu siły. Kreatyna uzupełnia zapasy ATP, co daje mięśniom energię do skurczu. Kreatyna może również pomóc w zwiększeniu beztłuszczowej masy ciała.
- Beta-alanina. Jej przyjmowanie zwiększa wydolność, wytrzymałość oraz efektywnie pomaga zbudować masę mięśniową.
- Cytrulina. Wpływa na poprawę procesu przetwarzania amoniaku oraz tlenku azotu w metabolizmie. Przyczynia się również do poprawy pompy mięśniowej, co wiąże się ze zwiększeniem tlenku azotu we krwi, powodując zwiększony przepływ krwi w naczyniach krwionośnych.
- Aminokwasy. Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) w odżywkach przedtreningowych pomagają zwiększyć beztłuszczową masę ciała. Wykazano również, że BCAA wspomaga wzrost mięśni. BCAA pomaga zmniejszyć uszkodzenia mięśni po intensywnym treningu.
Powody, dla których warto uwzględnić napój przedtreningowy w rytuale przedtreningowym
OK, jesteś przekonany, że zaplanowany rytuał jest dobrym pomysłem, jeśli chcesz zachować bezpieczeństwo i jak najlepiej wykorzystać swoje treningi. Możesz jednak nadal zastanawiać się nad dodaniem napoju przedtreningowego.
Te napoje mają wiele do zaoferowania, zwłaszcza jeśli używasz produktu wysokiej jakości. Oto niektóre z najbardziej godnych uwagi korzyści, z których możesz czerpać, gdy zaczynasz włączać shake’i przedtreningowe do swojej rutyny:
1. Zwiększona energia
Być może najlepszym powodem używania napoju przedtreningowego podczas rytuału przedtreningowego jest fakt, że może on dodać Ci więcej energii.
Nieważne, czy ćwiczysz wczesnym rankiem, popołudniem, czy wieczorem po pracy. Wszyscy mamy dni, kiedy moglibyśmy zużyć trochę więcej energii, zanim zaczniemy biegać lub podnosić ciężkie rzeczy i odkładać je z powrotem. Tutaj przydaje się napój przedtreningowy.
Twój napój przedtreningowy, niezależnie od tego, czy zawiera stymulanty, czy nie, może pomóc Ci się ożywić i poczuć więcej energii. Poprawia krążenie krwi i wysyła sygnał do organizmu, że czas zabrać się do pracy.
2. Większe skupienie
Oprócz zwiększenia energii, napój przedtreningowy może również ułatwić koncentrację podczas treningu.
Dzięki składnikom takim jak kofeina, a także związkom zwiększającym przepływ krwi, takim jak beta-alanina i arginina, możesz wejść w strefę i poczuć się przygotowanym na wszystko, co rzuci Ci Twój trener.
Ta zwiększona koncentracja pomaga zachować bezpieczeństwo, zwłaszcza gdy ciężary zaczynają rosnąć. Pozwala również lepiej połączyć się z mięśniami, nad którymi pracujesz, dzięki czemu naprawdę czujesz pieczenie podczas każdej sesji.
3. Lepsza wydajność
Kiedy jesteś naenergetyzowany i skoncentrowany, istnieje duża szansa, że będziesz osiągać lepsze wyniki podczas treningu. Nie ma znaczenia, czy biegasz sprintem, czy przygotowujesz się do podnoszenia ciężarów olimpijskich.
Bez względu na to, jaki trening wybierzesz, każdy chce wykonywać jak najlepiej swoje umiejętności za każdym razem, gdy stawia stopę na siłowni. Odpowiedni napój przedtreningowy, w połączeniu ze świetnym rytuałem przedtreningowym i solidnym programowaniem, może Ci w tym pomóc.
4. Opcje bez stymulantów
Niektórzy ludzie obawiają się spożywania napoju przed treningiem, ponieważ obawiają się, że doda im zbyt dużo energii. Osoby te mogą być wrażliwe na kofeinę i inne stymulanty lub mogą ćwiczyć późnym wieczorem i mieć obawy, czy zasną w nocy po zakończeniu sesji treningowej.
Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz spożywać kofeiny, aby doświadczyć korzyści płynących z napoju przedtreningowego. Na rynku dostępnych jest wiele produktów niezawierających stymulantów, które pomagają zwiększyć Twoją energię, nie wywołując niepokoju, niepokoju i utrudniając zasypiania.
5. Zwiększona utrata tłuszczu
Wiele napojów przedtreningowych (zarówno tych zawierających stymulanty, jak i bez stymulantów) zawiera składniki, które pomagają przyspieszyć utratę tłuszczu.
Od kofeiny i ekstrakt z gorzej pomarańczy, choline, chrom po l-karnitynę, istnieje wiele składników, które mają działanie termogeniczne i mogą przyspieszyć Twój metabolizm. Nie są to magiczne pigułki, ale zwiększą zdolność twojego organizmu do spalania kalorii i ułatwią ci schudnięcie, jeśli jest to twój główny cel.
6. Ulepszone odzyskiwanie
Napoje przedtreningowe często zawierają składniki, które mogą pomóc w szybszej regeneracji po treningu.
Obejmuje to składniki zwiększające pompę, takie jak arginina. Te składniki dostarczają krwi i tlenu do mięśni, aby zapełnić je składnikami odżywczymi. Usuwają również produkty przemiany materii z mięśni w bardziej efektywny sposób, dzięki czemu możesz łatwiej się zregenerować i czuć mniej bólu po zakończeniu treningu. Dzięki temu możesz częściej chodzić na siłownię i dalej miażdżyć swoje cele fitness.
Wiele napojów przedtreningowych zawiera również zioła adaptogenne, takie jak ashwagandha. Zioła te ułatwiają organizmowi radzenie sobie ze stresem (w tym z pozytywnym stresem wynikającym z treningu) i szybkim powrotem do niego.
Wskazówki dotyczące przyjmowania suplementów przedtreningowych
Podobnie jak w przypadku każdego suplementu, przed rozpoczęciem treningu należy porozmawiać z lekarzem – zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek dolegliwości zdrowotne lub przyjmujesz jakiekolwiek leki. Poinformują Cię, czy te suplementy są bezpieczne, abyś mógł je wypróbować. Jeśli dają zielone światło, oto kilka wskazówek, jak z nich korzystać:
- Zrób przedtreningówkę 20 minut przed treningiem. Daje to czas suplementom.
Konsekwentnie stosuj przedtreningówkę. Badania wykazały, że ma to lepsze efekty niż używanie go raz na jakiś czas. Pomaga odbudować główne składniki w twoim ciele. Po 3 tygodniach Twoje treningi mogą trwać dłużej i możesz czuć się mniej zmęczony podczas i po nich.
- Nie bierz za dużo.
Niektóre skutki uboczne suplementów przedtreningowych mogą obejmować:
- Objawy trawienne
- Nieregularne tętno
- Wzrost ciśnienia krwi
- Zmiany poziomu cukru we krwi
Jeśli masz jakiekolwiek niepokojące objawy, przerwij trening i natychmiast wezwij lekarza. Pamiętaj, aby porozmawiać z nimi, zanim spróbujesz suplementów przedtreningowych, zwłaszcza jeśli masz podstawowe schorzenia.