Przewodnik po L-argininie: korzyści, zastosowania i skutki uboczne

L-arginina, czyli po prostu arginina, jest jednym z 20 aminokwasów naturalnie występujących w organizmie.

 

 W tym artykule odkryjesz wiele korzyści zdrowotnych, jakie może mieć dla Twojego organizmu.  Może to być trudne do wymówienia, ale L-arginina ma wiele zalet.

 

 Czasami nazywana po prostu argininą, jest jednym z 20 różnych aminokwasów w organizmie i trochę niedocenianym bohaterem, jeśli chodzi o korzyści zdrowotne.

 

 Co to jest L-arginina?

 

 L-arginina to naturalnie występujący aminokwas, którego organizm potrzebuje do produkcji białka.

 

 Twoje ciało zwykle wytwarza całą potrzebną mu l-argininę, ale można ją również znaleźć w postaci suplementu i działa rozszerzająco na naczynia krwionośne, co oznacza, że pomaga otwierać naczynia krwionośne. Pomaga również w krążeniu i tworzeniu energii.

 

Jeśli uprawiasz sport, Twoje zapotrzebowanie na L-argininę przewyższa zdolność organizmu do wytwarzania lub spożywania jej naturalnych dawek.

 

 Inne nazwy l-argininy

 

 L-arginina jest często znana medycznie i naukowo pod wieloma różnymi nazwami, które obejmują:

 

 L - arginina

 Arg

 Arginina

 AAKG

 Chlorowodorek argininy

 L-arg

 NG-monometyl-L-arginina

 Asparaginian dipeptydu arginylu

 

 kwas 2-amino-5-guanidynopentanowy

 

 Korzyści z argininy. Co robi l-arginina?

 

 Jak wspomniano, arginina jest aminokwasem, który pomaga budować białko w organizmie.  Możesz dowiedzieć się więcej o aminokwasach i białkach poniżej.

 

 Ale ostatnio badania nad l-argininą dotyczyły potencjalnych korzyści, jakie może mieć dla twojego serca.

 

 Mówi się, że główne funkcje w ciele to: 

 

 

 Niektóre dowody sugerują, że arginina może pomóc poprawić przepływ krwi w tętnicach serca.  Uważa się, że może to pomóc w przypadku zatkania tętnic, bólu w klatce piersiowej, a w niektórych przypadkach dusznicy bolesnej lub choroby wieńcowej.

 

 Czym są aminokwasy?

 

 Mówiąc prościej, aminokwasy są budulcem białka, który pomaga budować mięśnie.  Długi łańcuch aminokwasów tworzy białko, co czyni je bardzo ważnymi dla dobrego zdrowia.

 

 Są zbudowane ze związków organicznych i jest ich w sumie około 20, z których wszystkie odgrywają swoją rolę w pomaganiu organizmowi w funkcjonowaniu i zachowaniu zdrowia.

 

 Czym są białka?

 

 Białka pełnią w organizmie szereg funkcji, w tym tworzą mięśnie, hormony i przeciwciała.

 

 Białko jest również potrzebne do wsparcia włosów, skóry (kolagen) i paznokci.

 

 Odpowiada również za tworzenie enzymów hormonów oraz rozwój kości, chrząstki i krwi.

 

 Skąd pochodzi L-arginina?

 

 Podobnie jak wiele innych aminokwasów, L-arginina znajduje się w produktach zwierzęcych, w tym w rybach, kurczakach, jajach i nabiale. Jest również w ziarnach, fasoli, kukurydzy i orzechach – ale nie w owocach ani warzywach.

 

 Jednak pokarmy bogate w białko dostarczają tylko stosunkowo niewielkie ilości danego aminokwasu, więc suplementy argininy mogą być przydatne dla niektórych osób.

 

Wybierz argininę spełniającą Twoje oczekiwania.

 

 Jak działa magicznie L-arginina?

 

 Po dotarciu do organizmu arginina jest przekształcana w hormon tlenku azotu.

 

 Hormony są chemicznymi „posłańcami”, które uruchamiają kluczowe procesy i funkcje w organizmie.

 

 Tlenek azotu odpowiada za otwieranie naczyń krwionośnych i pobudzanie lepszego przepływu krwi do wszystkich części ciała, takich jak ręce, nogi, głowa i narządy płciowe.

 

 

 9 korzyści L-argininy

 

 

 Ze względu na naddźwiękową zdolność do wspomagania przepływu krwi, L-arginina jest czasami przyjmowana w celu pomocy w migrenach i nadciśnieniu oraz w celu poprawy zdrowia serca i odporności.

 

 

 Jedno badanie z 2010 roku sugerowało nawet, że L-arginina może mieć właściwości przeciwstarzeniowe.

 

 Wynika to w dużej mierze z jego związku ze wzrostem poziomu ludzkiego hormonu wzrostu (którego produkcja spada wraz z wiekiem), który pomaga nam zregenerować się po treningu, poprawia siłę oraz zwiększa libido i wzrost mięśni.

 

 

 Pompuje również więcej krwi do mięśni, zwiększając pełny wygląd znany jako „pompa”, więc jest powszechnie stosowany w proszkach przedtreningowych.

 

 Jest również używany przez sportowców, aby zwiększyć wydajność, ponieważ pomaga w produkcji kreatyny, naturalnie występującego kwasu, który zwiększa moc.

 

 

 Przyjmując suplement l-argininy możesz zauważyć poprawę objawów dusznicy bolesnej i innych bólów w klatce piersiowej.

 

 Badanie z 2009 roku mówi, że suplementy argininy mogą poprawić tolerancję wysiłku i jakość życia u osób z dusznicą bolesną. 

 

 

 Badanie z marca 2020 r. wykazało, że przyjmowanie od 2,5 do 5 gramów suplementów l-argininy wydaje się poprawiać funkcje seksualne u mężczyzn z zaburzeniami erekcji.

 

 Uważa się, że niższe dawki nie są tak skuteczne, istnieją mocne dowody na to, że przyjmowanie l-argininy z ekstraktem z kory sosny morskiej wraz z innymi składnikami może poprawić sprawność seksualną.

 

 

 Istnieją dowody na to, że przyjmowanie L-argininy doustnie może pomóc w normalizacji ciśnienia krwi u zdrowych osób, osób z wysokim ciśnieniem krwi i osób z nieznacznie wysokim ciśnieniem krwi z cukrzycą lub bez cukrzycy.

 

 

 Badanie z 2017 roku dotyczące martwiczego zapalenia jelit lub NEC, poważnej choroby jelit u wcześniaków, wykazało, że dodanie L-argininy do mieszanki wydaje się zapobiegać zapaleniu przewodu pokarmowego.

 

 

 Badania pokazują, że przyjmowanie L-argininy przez 8 tygodni zwiększa przepływ krwi u osób z chorobą tętnic obwodowych.

 

 Uważa się, że działa to, gdy aminokwas arginina zmienia się w tlenek azotu w organizmie, co pomaga rozluźnić naczynia krwionośne i wspomaga krążenie krwi.

 

 

 Badanie z 2006 roku na ciężarnych kobietach w podobnym wieku, w podobnym wzroście i wadze wykazało, że L-arginina może obniżać ciśnienie krwi u kobiet w ciąży ze stanem przedrzucawkowym.

 

 Wydaje się również, że L-arginina powstrzymuje kobiety w ciąży przed rozwojem stanu przedrzucawkowego.