2319
3
Suplementy fosfatydyloseryny pomagają polepszyć pamięć, promować zdrowy sen, poprawiać nastrój i poprawiać wydajność ćwiczeń.
Fosfatydyloseryna to substancja tłuszczowa zwana fosfolipidem. Obejmuje i chroni komórki w twoim mózgu i przenosi między nimi wiadomości.
Fosfatydyloseryna odgrywa ważną rolę w utrzymaniu wyostrzonego umysłu i pamięci. Badania na zwierzętach sugerują, że poziom tej substancji w mózgu spada wraz z wiekiem.
Dlaczego ludzie biorą fosfatydyloserynę?
Fosfatydyloseryna jest przyjmowana, aby zapobiec utracie pamięci i upośledzeniu umysłowemu, które mogą wystąpić wraz z wiekiem.
Kilka badań sugeruje, że może to zwiększyć moc twojego mózgu. Osoby, które przyjmowały suplement, uzyskały wyższe wyniki w testach pamięci krótkotrwałej, nastroju i koncentracji. Na przykład mogli lepiej zapamiętywać nazwy i przedmioty.
Fosfatydyloseryna jest substancją chemiczną, która jest ważna dla wielu funkcji w ludzkim ciele, zwłaszcza w mózgu. Niewielkie ilości znajdują się w większości produktów spożywczych. Fosfatydyloseryna jest częścią struktury komórkowej organizmu. Organizm może wytwarzać fosfatydyloserynę, ale większość tego, czego potrzebuje, pochodzi z pożywienia. Może być również przyjmowany jako suplement. Fosfatydyloseryna jest stosowana w chorobie Alzheimera i normalnym związanym z wiekiem spadku pamięci i umiejętności myślenia. Jest również używany do wyników sportowych, ADHD i wielu innych celów.
Zdolność do ćwiczeń i bolesność mięśni
Suplementy fosfatydyloseryny mogą pomóc zwiększyć zdolność wysiłkową i poprawić wyniki sportowe, zgodnie z raportem z 2006 roku opublikowanym w Sports Medicine. W swojej analizie dostępnych badań dotyczących stosowania suplementów fosfatydyloseryny wśród osób, które ćwiczyły, autorzy raportu odkryli również, że fosfatydyloseryna może pomagać zmniejszyć bolesność mięśni i chroni przed wzrostem poziomu kortyzolu, hormonu stresu, który często występuje w wyniku przetrenowania.
Pamięć
Fosfatydyloseryna jest często stosowana w celu spowolnienia utraty pamięci związanej z wiekiem. W badaniu z 2010 roku opublikowanym w Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition 78 starszych osób z łagodnymi zaburzeniami funkcji poznawczych przydzielono do sześciomiesięcznego leczenia suplementami fosfatydyloseryny lub placebo. W testach przeprowadzonych pod koniec sześciomiesięcznego okresu, stwierdzono, że uczestnicy ze stosunkowo niskimi wynikami pamięci na początku badania doświadczyli znacznej poprawy pamięci.
Depresja
Uważa się, że fosfatydyloseryna odgrywa rolę w regulowaniu nastroju. Na przykład w badaniu z 2015 r. opublikowanym w Mental Illness osoby w wieku powyżej 65 lat z poważną depresją przyjmowały suplement zawierający fosfatydyloserynę i kwasy tłuszczowe omega-3 DHA i EPA trzy razy dziennie przez 12 tygodni. Poprawiły się wyniki w skali depresji.
ADHD
Stosowanie fosfatydyloseryny w połączeniu z kwasami tłuszczowymi omega-3 może pomóc w leczeniu ADHD u dzieci, sugeruje badanie z 2012 roku opublikowane w European Psychiatry. placebo lub suplement zawierający fosfatydyloserynę i kwasy tłuszczowe omega-3.
Wyniki badań wykazały, że uczestnicy leczeni kombinacją fosfatydyloseryny i kwasów tłuszczowych omega-3 doświadczyli znacznie większej redukcji zachowań nadpobudliwych/impulsywnych i większej poprawy nastroju w porównaniu z osobami, którym podawano placebo.
W innym badaniu opublikowanym w 2014 roku porównano fosfatydyloserynę z placebo u dzieci, u których zdiagnozowano ADHD. Po dwóch miesiącach grupa leczona wykazała znaczną poprawę pamięci słuchowej, nieuwagi i impulsywności.
Dawkowanie i przygotowanie
W artykule przeglądowym z 2015 r. zauważono, że od 300 miligramów do 800 miligramów fosfatydyloseryny dziennie jest skutecznie wchłaniana przez ludzi, a zgodnie z kompleksową bazą danych medycyny naturalnej, dawki terapeutyczne dla osłabionej pamięci to 100 miligramów przyjmowanych dwa lub trzy razy dziennie.