Suplementy diety wspierające układ nerwowy

• Polepszą Twój nastrój i odprężą
• Obniżą stres i zmęczenie
• Zwiększą skupienie i koncentrację
• Ułatwią naukę i zapamiętywanie
• Wesprą Twój sen

 

Podobnie jak każdy system organizmu, Twój układ nerwowy wymaga zdrowych dostaw podstawowych składników odżywczych, takich jak witaminy i minerały, aby utrzymać prawidłową, zdrową strukturę i funkcjonowanie.  Ponadto istnieje szereg specjalistycznych składników odżywczych, a nawet ziół, które mogą wspomagać normalne funkcje układu nerwowego. Jedną z głównych zalet suplementów diety jest fakt, że generalnie mają mniej skutków ubocznych niż inne rodzaje leczenia.

 

Suplementy diety wspierające układ nerwowy to suplementy polepszające nastrój, uspokajające, obniżające stres i zmęczenie.

 

• Witaminy na poprawę nastroju to przede wszystkim witaminy z grupy B (B2, B6 i B12), które pozytywnie wpływają na pracę układu nerwowego. W tabletkach na poprawę nastroju można znaleźć także kwasy omega, olej rybi, chlorellę, kordyceps chiński, tryptofan, kurkuminę i krokusa.
• Funkcje poznawcze, zdolność zapamiętywania, koncentrację i skupienie oraz umiejętności uczenia się i myślenia polepszą się natomiast fosfatydyloseryna, kurkumina, żeń-szeń, bakopa, maca, ginkgo biloba, kordyceps.
• Stres i zmęczenie złagodzą adaptogeny: ashwagandha, żeń-szeń, bakopa, maca, gingko biloba, kordyceps, reishi, chaga, schisandra, rhodiola, a także melisa, ALA, NAC i l-karnityna. 

8 najlepszych adaptogenów do redukcji stresu

 Adaptogeny to specyficzne rośliny i zioła, które pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem i równoważyć jego fizjologię.  Hans Selye, naukowiec, który zapoczątkował nasze współczesne rozumienie stresu, powiedział kiedyś: „To nie stres nas zabija;  to nasza reakcja na stres.”  

 Twoja reakcja na stres określa, czy usychasz, czy rozwijasz się w obliczu wyzwań w każdym aspekcie twojego życia – pracy, zdrowia, relacji i rozwoju osobistego.  Teraz, bardziej niż kiedykolwiek, niezbędna jest solidna reakcja na stres, aby dobrze prosperować w życiu.

 Szybkie tempo życia w XXI wieku prawdopodobnie nie zwolni w najbliższym czasie, więc jaki jest sekret osiągnięcia odporności?  Wprowadź adaptogeny.  Te zioła i rośliny są znane ze swoich wyjątkowych właściwości leczniczych i wszystkie mają jedną wspólną cechę: pomagają ciału i umysłowi radzić sobie ze stresem.

 

 Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o oŚmid najlepszych adaptogenach do redukcji stresu, jak i dlaczego ich używać oraz gdzie pasują do zdrowego stylu życia.

 

 Adaptogeny, 8 najlepszych adaptogenów redukujących stres

 

 Czym są adaptogeny?

 

 Słowo „adaptogen” istnieje dopiero od 1947 roku, ale podstawowa koncepcja sięga tysięcy lat wstecz w tradycyjnych systemach medycyny ziołowej na całym świecie.

 Aby zostać uznaną za adaptogen, substancja musi pełnić następujące funkcje:

 

•  Zwiększa odporność organizmu na stres w niespecyficzny sposób
•  Promuje homeostazę (samoregulację procesów biologicznych)
•  Jest nietoksyczna

 

Zasadniczo adaptogeny zwiększają ogólną odporność na wiele rodzajów stresu i pomagają utrzymać organizm w stanie równowagi lub harmonii, bezpiecznie i bez skutków ubocznych.

 

 Adaptogeny, 8 najlepszych adaptogenów redukujących stres

 

 Jak działają adaptogeny?

 Mówi się, że adaptogeny zmniejszają zmęczenie, zwiększają siłę i witalność, łagodzą szkodliwe skutki stresu i pomagają w powrocie do zdrowia po wielu dolegliwościach.

 Chociaż te twierdzenia mogą podnieść brew lub dwie, prawdziwe dowody naukowe potwierdzają słuszność adaptogenów.  Badania sugerują, że adaptogeny rzeczywiście działają poprzez ogólne (a nie specyficzne) mechanizmy, co wyjaśnia szeroki zakres korzyści zdrowotnych.

 Następujące ścieżki są wspólne dla większości adaptogenów:

•  Redukcja kortyzolu, „hormonu stresu”
•  Stymulowanie lub wzmacnianie funkcji ośrodkowego układu nerwowego
•  Zmniejszenie stanu zapalnego i zrównoważenie odpowiedzi immunologicznej
•  Ochrona komórek i układów narządów (takich jak ośrodkowy układ nerwowy, wątroba, serce, układ krążenia i jelita) 

 Podczas gdy większość nowoczesnych leków wywiera bardzo precyzyjny i wąski wpływ na organizm, można myśleć o adaptogenach jako o znacznie szerszym działanie na organizm.

 

 adaptogeny, 8 najlepszych adaptogenów redukujących stres

 

 8 najlepszych adaptogenów do łagodzenia stresu według nauki

 

 Oto 8 najlepiej zbadanych adaptogenów, które, jak wykazano w nauce, konsekwentnie i skutecznie poprawiają naszą reakcję na stres.  Możesz spróbować użyć 1 lub 2 z tych lub wszystkich 5 i zobaczyć, jak radzi sobie z nimi Twoje ciało.  

 

Istnieje także wiele innych adaptogenów, które mają ogromne korzyści i są warte wypróbowania.

 

 #1: Ashwagandha

 

Ashwagandha, sanskrycka nazwa korzenia Withania somnifera, luźno tłumaczy się jako „esencja konia”.  Nazwa jest grą słów, ponieważ sproszkowany korzeń nie tylko pachnie lekko jak koń, ale podobno dodaje konia siły i witalności tym, którzy go zażywają.

 

 Ten korzeń ma 6000-letnią historię stosowania w tradycji medycznej ajurwedy w celu zmniejszenia stresu i lęku oraz leczenia chorób zapalnych.  Zgodnie z randomizowanym, kontrolowanym badaniem z 2012 r. przeprowadzonym na 64 osobach dorosłych z przewlekłym stresem, dwie dzienne dawki 300 mg ekstraktu z ashwagandhy o pełnym spektrum dziennie mogą bezpiecznie i znacznie obniżyć poziom kortyzolu i zgłaszany przez siebie poziom stresu.

 

 Naukowcy, którzy przeprowadzili badanie, doszli do wniosku, że „wyciąg z korzenia Ashwagandha o wysokim stężeniu i pełnym spektrum ma zdolność do poprawy ogólnego samopoczucia osoby”.  Inne recenzowane badania sugerują, że ashwagandha może zapobiegać przybieraniu na wadze związanego ze stresem, chronić mózg podczas starzenia oraz poprawiać równowagę hormonalną i płodność u mężczyzn.

 

 Dawkowanie Ashwagandhy

 

 Większość badań ashwagandhy używa 300-500 miligramów ekstraktu o pełnym spektrum raz lub dwa razy dziennie.  Zacznij od przyjmowania jednej kapsułki ekstraktu dziennie popijając szklanką wody rano i rozważ dodanie drugiej dawki później w ciągu dnia w oparciu o wyniki.

 

 Według jednego z badań ashwagandha może zwiększać poziom hormonów tarczycy, więc jeśli przyjmujesz leki tarczycy lub masz nadczynność tarczycy, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zażyciem ashwagandhy. 

 

 #2: Rhodiola Rosea

 

Rhodiola rosea to złoty kwiat, który rośnie dziko w rejonach Arktyki.  Korzeń tej rośliny jest powszechnie stosowany w systemach medycyny tradycyjnej do leczenia stanów lękowych i depresji.  Jeśli potrzebujesz adaptogenu, który jest szczególnie skuteczny w przypadku stresu psychicznego, zmęczenia i poprawy nastroju, rhodiola jest fantastycznym wyborem.

 

 Liczne recenzowane badania sugerują, że różeniec górski jest skutecznym adaptogenem, który może zmniejszać stres i poprawiać nastrój.  Wydaje się, że działa poprzez równoważenie kortyzolu, głównego hormonu stresu w twoim ciele.

 

 Jeśli masz zbyt dużo kortyzolu we krwi, poczujesz się zdenerwowany i niespokojny, ale jeśli masz za mało, możesz czuć się wypalony lub zmęczony.  W 2008 roku badanie pilotażowe wykazało, że 340 miligramów ekstraktu z różeńca górskiego dziennie przez 10 tygodni znacznie poprawiło objawy uogólnionego zaburzenia lękowego u ludzi.

 

 W 2009 roku badanie opublikowane w czasopiśmie Planta Medica wykazało, że ekstrakt z różeńca górskiego „wywiera działanie przeciwzmęczeniowe, które zwiększa sprawność umysłową, zwłaszcza zdolność koncentracji, oraz zmniejsza reakcję kortyzolu na przebudzenie u pacjentów wypalonych z zespołem zmęczenia”. Oddzielne badanie z 2013 r. wykazało, że różeniec górski może poprawić wydajność ćwiczeń wytrzymałościowych i zmniejszyć postrzeganie wysiłku u sportowców.

 

 Dawkowanie Rhodiola Rosea?

 

 Ponieważ suszony różeniec górski może mieć różną moc, mądrze jest użyć standaryzowanego ekstraktu.  Opublikowane artykuły pokazują, że jedna lub dwie dawki ekstraktu dziennie, w sumie 200-600 miligramów, wystarczają, aby uzyskać korzyści płynące z tego zioła.

 

 Jako adaptogeny, różeniec jest dość stymulujący, więc nie bierz go przed snem. 

 

#3 Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri to nootropowe zioło, które od wielu lat stosowane było w tradycyjnej ajurwedyjskiej medycynie, przede wszystkim ze względu na wierzenia o długowieczności oraz poprawy funkcji poznawczych. Dzisiaj dzięki wysoko rozwiniętej nauce i starannym badaniom medycznym, znane są nam profity suplementacji Bakopą. Może przyczyniać się do zmniejszania lęku, stanów depresyjnych i poprawy pamięci. Może być używana jako antyoksydant eliminując reaktywne formy tlenu, działając jak „wymiatacz” niekorzystnie wpływających na nasz organizm wolnych rodników. Bacopa monnieri może pomagać w walce z chorobami serca i układu krwionośnego, obniżając ciśnienie krwi, a także zmniejszając poziom cholesterolu.

Właściwości Bakopy Drobnolistnej

• Jako adaptogen wspomaga dostosowanie się organizmu do niesprzyjających warunków (sytuacje stresujące, wzmożony wysiłek psychiczny)
• Wspomaga procesy pamięciowe, działając korzystnie na układ nerwowy
• Wykazuje działanie prokognitywne (poprawa pamięci, koncentracji i skupienie)
• Jest doskonałym antyoksydantem, chroniąc nas przed wolnymi rodnikami
• Idealnie nadaje się w walce z chorobami serca
• Wykazuje dobroczynne działanie zmniejszając poziom cholesterolu (frakcji LDL)

Dawkowanie Bacopa

 

Typowy dostępny na rynku schemat to 2 kapsułki doustne (200-500 mg; proporcja ekstraktu ziołowego bacopa, 10:1) dwa razy dziennie popijając wodą po posiłkach.  Każda kapsułka zawiera 200-500 mg (stosunek ekstraktu ziołowego Bacopa wynosi 10:1).

 

 

#4 Maca

 

Żeń-szeń peruwiański czy Maca to nazwa odnosząca się do historycznej rośliny uprawianej od dawien dawna na terenach Peru już przez rdzennych peruwiańskich Indian. Indianie, przemierzając górzyste tereny andyjskie, potrzebowali panaceum na trudności życia w tym klimacie. Lepidium meyenii (bo taka jej łacińska nazwa) stosowana była w celu zwiększenia poziomu energii, wytrzymałości, a także na słabości związane ze zmęczeniem psychicznym, a nawet bólami miesiączkowymi. W dzisiejszych czasach maca to synonim wysokiego libido, wspaniałego superfood, a także idealnej pomocy w poprawie pamięci. Żeń-szeń peruwiański dzięki swoim właściwościom adaptogennym wspomaga odporność i chroni nas przed sytuacjami stresującymi. Jego działanie zostało udowodnione licznymi badaniami.

Właściwości Maca

• Przyczynia się do zwiększenia wytrzymałości organizmu
• Udowodniony realny wpływ na wzrost poziomu libido
• Może zmniejszać zmęczenie, niepokój, a nawet stany depresyjne
• Wykazuje działanie energetyzujące (pobudzające)
• Przyczynia się do spowolnienia procesów starzenia ciała i umysłu
• Wykazuje działanie prokognitywne (poprawia pamięci i skupienia)
• Naturalny antyoksydant i świetny adaptogen

Dawkowanie Maca

 

Ogólne zalecenie jest takie, że przyjmowanie do 20 g proszku maca dziennie może być bezpieczne, jednak jeśli nigdy wcześniej go nie używałeś, zacznij od mniejszej ilości.  Jedna łyżeczka do herbaty (około 5g) to dobra ilość na początek, szczególnie gdy przyzwyczaisz się do smaku.  Proszek Maca może mieć zapach przypominający toffi i orzechowy smak, więc może być dobrą opcją na dodanie energii do koktajli o poranku.

 

 Jak używać proszku Maca

 Sproszkowany korzeń maca można łatwo dodawać do wielu różnych rodzajów przepisów, w tym do koktajli, kulek błogości, dipów i płatków owsianych.  Jeśli interesuje Cię używanie proszku maca, prostym sposobem włączenia go do swojej diety jest dodanie jednej łyżeczki proszku do wspomnianych powyżej pomysłów na przekąskę.  Możesz spróbować dodać proszek maca do tych przepisów:

 

 Złociste mleko — dodaj odrobinę słodyczy do swojej kurkumy latte lub gorącej czekolady z łyżeczką maca

 Peaches and Cream Smoothie — łyżeczka proszku do koktajlu może pomóc odegnać apetyt na cukier.

 Możesz również dodać proszek maca do surowych deserów, naleśników lub domowej granoli!

 

Jeśli zdecydujesz się na suplement diety maca w tabletkach to przyjmuj 500-1000 mg dziennie.

 

#5 Żeń-szeń syberyjski

Eleutherococcus senticosus, znany jako Siberian Ginseng czy po prostu żeń szeń syberyjski jest adaptogenem, który posiada swoje tradycyjne zastosowanie w krajach azjatyckich jak Japonia, Chiny czy Korea. Według tradycyjnej chińskiej medycyny był używany na problemy z nerkami, śledzioną, do ogólnej poprawy samopoczucia, zwiększeniu energii, a także na złagodzenie napięcia psychicznego. Korzeń (gdzie kumulują się wszystkie prozdrowotne związki i substancje) jest jasnobrązowy oraz posiada słodki smak z nutami gorzkości. Żeń-szeń syberyjski wykazując adaptogenne działanie wspomaga odporność organizmu na stres oraz różnorakie traumatyczne przeżycia, stosuje się go w stanach wyczerpania czy niepokoju. Siberian Ginseng może wspierać centralny układ nerwowy i pomóc przywrócić prawidłowe funkcje neurologiczne. Żeń szeń syberyjski przyśpiesza czas reakcji, poprawia koncentrację, pamięć, wzrok, a nawet zmysł słuchu. Może obniżać poziom cukru we krwi, co czyni go przydatnym ziołem dla osób z cukrzycą typu II.

Właściwości Żeń-szenia Syberyjskiego

• Wykazuje działanie prokognitywne
• Silne właściwości adaptogenne
• Może obniżać poziom cukru we krwi
• Może wspomagać utrzymanie prawidłowej wagi
• Wykazuje poprawę libido oraz sprawności seksualnej u mężczyzn
• Poprawia i reguluje pracę mózgu

Dawkowanie żeń-szenia

 

Żeń-szeń syberyjski jest dostępny w postaci ekstraktów płynnych, stałych, proszków, kapsułek i tabletek oraz jako suszony lub pocięty korzeń na herbatę.

 

 Jakość wielu suplementów ziołowych, w tym żeń-szenia syberyjskiego, może się znacznie różnić.  Testy komercyjnych produktów, które twierdzą, że zawierają żeń-szeń syberyjski wykazały, że aż 25% nie miało tego zioła.  Ponadto wiele z nich zostało skażonych zawartością nieoznaczoną na etykiecie.  Kupuj żeń-szeń syberyjski i wszystkie produkty ziołowe od renomowanych producentów.  Poproś o pomoc swojego farmaceutę.

 

 Dawkowanie żeń-szenia

 Nie podawaj dziecku żeń-szenia syberyjskiego. Do użytku dorosłych żeń-szeń syberyjski występuje w wielu formach i często łączy się go z innymi ziołami i suplementami na zmęczenie i czujność.  Aby znaleźć odpowiednią dawkę dla siebie, porozmawiaj z doświadczonym lekarzem.

 

 W przypadku stanów przewlekłych, takich jak zmęczenie lub stres, żeń-szeń syberyjski można zażywać przez 3 miesiące, a następnie należy zrobić od 3 do 4 tygodni przerwy.  Nie powinno się brać żeń-szenia syberyjskiego bez nadzoru lekarza.

 

 #6: Chaga

 

Chaga to nazwa zwyczajowa grzyba Inonotus obliquus.  Występuje głównie w lasach brzozowych rosnących na dalekiej północy półkuli północnej.  Lecznicze zastosowanie chaga sięga co najmniej XVI wieku w Europie, ale może sięgać czasów rzymskich.

 

 Ze względu na wysoką zawartość przeciwutleniaczy chaga ma reputację związku przeciwstarzeniowego.  Przeciwutleniacze pomagają również wyjaśnić jego tradycyjne zastosowanie jako leku do walki z rakiem, co zostało niedawno potwierdzone w badaniach na myszach.

 

 Być może najbardziej interesującą właściwością chaga jest to, że może równoważyć funkcje odpornościowe.  Jeśli jesteś chronicznie zestresowany, twoja funkcja odpornościowa może być zagrożona, ale wstępne badania pokazują, że chaga może stymulować twój układ odpornościowy, gdy musisz odeprzeć chorobę.

 

 Istnieją również pewne dowody na to, że chaga może zmniejszać nasilenie alergii pokarmowych i chronić przed uszkodzeniem DNA w nieswoistym zapaleniu jelit. T dane pokazują, że chaga może w razie potrzeby zwiększać funkcję odpornościową (aby zapobiec chorobom), ale także zmniejszać ją w innych przypadkach, gdy jest to konieczne (w celu zmniejszenia szkodliwych procesów autoimmunologicznych).

 

 Badania nad tym intrygującym grzybem są w powijakach, więc większość dotychczasowej nauki koncentrowała się na modelach zwierzęcych i ludzkich komórkach.  Pełna gama korzyści chaga pozostaje do odkrycia, ale zdecydowanie warto spróbować, jeśli chcesz zrównoważyć swój układ odpornościowy.

 

 Dawkowanie Chaga

 

 Chaga można kupić w postaci tabletek, proszków, ekstraktów lub herbaty. 

 

 Typowe dawki chaga to 400-500 miligramów ekstraktu lub pół do jednej łyżeczki (około 1-2 gramów) proszku bez ekstraktu.  Spróbuj zażywać chaga od jednego do trzech razy dziennie, gdy potrzebujesz delikatnego zastrzyku energii.

 

 Aby przygotować herbatę, namocz łyżeczkę suszonego proszku chaga w zimnej wodzie przez godzinę, a następnie gotuj na wolnym ogniu przez godzinę, aby wydobyć wszystkie korzystne związki.  Smak będzie ziemisty i lekko goryczkowy, z nutą wanilii. 

 

 #7: Reishi

 

Reishi (Ganodermus lucidum) to duży, drzewiasty, przypominający wachlarze grzyb, który rośnie na żywych i martwych drzewach.  Ma długą tradycję promowania zdrowia i długowieczności w Chinach, Japonii i innych krajach azjatyckich.

 

 Reishi jest bogate w białko, niezbędne aminokwasy i minerały, takie jak potas, wapń, fosfor, magnez, selen, żelazo i cynk.  Oprócz zdrowej różnorodności składników odżywczych, ten grzyb zawiera również bioaktywne cząsteczki zwane terpenoidami, fenolami, glikoproteinami i polisacharydami.

 

 Kiedy spożywasz reishi, dowody sugerują, że składniki odżywcze i związki bioaktywne mogą wywierać takie efekty, jak:

 

 Wywoływanie apoptozy (indukowanej śmierci) komórek nowotworowych

 Zmniejszenie zmęczenia u chorych na raka piersi 

 Przyspieszenie usuwania doustnego wirusa brodawczaka ludzkiego (HPV) 

 Obniżenie poziomu insuliny i glukozy

 

W systematycznym przeglądzie wpływu reishi na raka z 2015 r. stwierdzono, że może on uzupełniać nowoczesne metody leczenia raka ze względu na „potencjał wzmacniania odpowiedzi guza i stymulowania odporności gospodarza”.

 

 A randomizowane, podwójnie ślepe badanie pacjentów z neurastenią wykazało, że reishi znacznie poprawiło ich zmęczenie i poprawiło ich samopoczucie.

 

 Neurastenia to w zasadzie inne określenie objawów przewlekłego stresu, więc nawet jeśli nie masz raka ani problemów immunologicznych, istnieje duża szansa, że reishi może pomóc Ci radzić sobie ze stresem codziennego życia.

 

 Dawkowanie Reishi

 

 Jeśli chcesz wzmocnić swoją odporność lub zwiększyć swoją witalność zażywając reishi, możesz kupić go w postaci proszku, ekstraktu lub herbaty.

 

 Badania udokumentowały korzyści płynące z dawek w zakresie od około 1,5 grama do 4,5 grama proszku reishi dziennie.  Reishi to doskonały sposób na wyciszenie i relaks przed snem, ale możesz go wziąć w każdej chwili.

 

 Możesz zacząć od jednej dawki każdego dnia, a z czasem dodawać kolejne.  Jeśli kupujesz ekstrakt, postępuj zgodnie ze wskazówkami na etykiecie produktu. 

 

 #8: Tulsi (Święta Bazylia)

 

 Tulsi, zwana także świętą bazylią, to pachnące zioło, które od tysiącleci jest filarem medycyny ajurwedyjskiej w Indiach. Tradycyjne zastosowania tulasi obejmują zmniejszanie stanów zapalnych, gojenie stanów skóry, jako środek przeciwbakteryjny i afrodyzjak.

 

 Badania naukowe wskazują, że tulsi może mieć następujące efekty:

 

 Działanie przeciwdrobnoustrojowe o szerokim spektrum działania 

 Działanie przeciwutleniające 

 Gojenie się ran 

 Detoksykacja 

 Obniżenie poziomu cukru we krwi 

 

Dodatkowo, podwójnie ślepa próba badająca wpływ tulsi u osób z uogólnionym zaburzeniem lękowym wykazała, że ekstrakt z tulsi znacznie zmniejsza objawy lęku, stresu i depresji.

 

 Oddzielne badanie zdrowych dorosłych wykazało, że tulsi znacznie poprawiły ich zdolności poznawcze i zmniejszyły wskaźniki błędów zadań w porównaniu z placebo. Uważa się, że za większość jego właściwości leczniczych odpowiada eugenol, naturalnie występujący w tulsi związek.

 

 Dawkowanie Tulsi

 

 Jeśli chcesz napić się tulsi w tradycyjny sposób, spróbuj zrobić herbatę ze świeżego lub suszonego tulasi.  Po prostu zagotuj litr wody, a następnie zalej nią cztery do sześciu nakładek tulsi (lub małą garść zioła, jeśli używasz suszonego tulsi).  Jeśli używasz świeżego tulsi, zbierz je przed czasem i pozwól mu więdnąć przez dzień przed moczeniem.

 

 Herbata Tulsi ma działanie uspokajające, a nie stymulujące – stąd czasami nazywana jest „płynną jogą” – dzięki czemu możesz cieszyć się nią o każdej porze dnia i nocy.

 

 Jeśli wolisz pominąć herbatę, możesz zamiast tego kupić ekstrakt z tulsi w formie kapsułek.  Według badań skuteczna jest dawka 300-500 miligramów ekstraktu dwa razy dziennie.

 

 Kto powinien stosować adaptogeny?

 

 Niezależnie od tego, czy skupiasz się na sprawności fizycznej, biohackingu, wydajności w pracy, czy wyzdrowieniu po chorobie, efekty adaptogenów redukujące stres i promujące zdrowie są warte zbadania z pierwszej ręki.

 

 Ze względu na ich niespecyficzne działanie, prawie każdy może odnieść korzyści z adaptogenów, ale przed rozpoczęciem stosowania nowego suplementu należy porozmawiać z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki na receptę lub masz jakieś schorzenia.

 

 Działania niepożądane adaptogenów są rzadkie, ale mogą obejmować:

 

•  Zaburzenia snu 
•  Objawy trawienne 
•  Suchość w ustach 
•  Zawroty głowy 

 

 Co godne uwagi, w większości badań adaptogenów, grupy placebo doświadczają więcej skutków ubocznych niż te otrzymujące substancję czynną!  Jest mało prawdopodobne, że zauważysz te skutki uboczne podczas przyjmowania suplementów adaptogennych, ale jeśli to zrobisz, powinieneś przerwać swój schemat i porozmawiać z lekarzem przed wznowieniem go.

 

 Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, nie ma wystarczających dowodów wysokiej jakości, aby wykazać, że adaptogeny są bezpieczne, więc najlepiej jest tymczasowo trzymać się z dala.

 

 Na koniec upewnij się, że kupujesz wysokiej jakości, organiczne, sprawdzone adaptogeny z zaufanych źródeł. 

 

 Wnioski

 

 Chociaż możliwe jest zmniejszenie poziomu stresu i poprawa reakcji na stres, nikt nie może całkowicie uniknąć stresu.  To po prostu część życia, ale stres niekoniecznie musi być czymś złym – jeśli możemy się z niego uczyć i rozwijać.

 

 Parafrazując ponownie Hansa Selye, „nie należy starać się unikać stresu bardziej niż unikania jedzenia, miłości czy ćwiczeń”.

 

 Jeśli jednak chcesz stać się bardziej odporny na stres, adaptogeny mogą być bardzo skuteczną częścią Twojej strategii.  Wraz z suplementacją nie zapomnij o odpowiednim nastawieniu i naturalnych technikach zmniejszania niepokoju.