BCAA czyli aminokwasy rozgałęzione są zasadniczo budulcem białka. Białko przyczynia się do utrzymania i wzrostu masy mięśniowej. W rzeczywistości istnieje 20 aminokwasów, które tworzą białko mięśniowe, z których dziewięć uważa się za niezbędne (są one znane jako niezbędne aminokwasy lub BCAA). Te aminokwasy nie mogą być produkowane przez organizm, co oznacza, że musimy je pozyskiwać z naszej diety. Pozostałe 11 aminokwasów to aminokwasy nieistotne (EAA), a organizm może je wytwarzać samodzielnie.
Spośród dziewięciu BCAA w centrum uwagi znajdują się trzy: leucyna, izoleucyna i walina. Nazywamy je aminokwasami rozgałęzionymi lub BCAA.
Co robią BCAA?
BCAA odgrywają znaczącą rolę w budowaniu białka mięśniowego. Uważa się jednak, że istnieją również inne korzyści.
Niektóre z nich mogą obejmować:
- Odporność na zmęczenie
- Zmniejszone uszkodzenia mięśni
Jakie są korzyści?
Istnieje wiele korzyści z przyjmowania suplementów BCAA, jeśli regularnie ćwiczysz. Nie tylko możesz potencjalnie znacznie szybciej zbudować mięśnie, ale także będziesz mieć więcej energii i będziesz w stanie dłużej zwalczyć uczucie zmęczenia.
Kiedy powinienem przyjmować suplementy aminokwasowe?
Jeśli rozważasz przyjmowanie suplementów aminokwasowych w celu wsparcia swojej przygody z fitnessem, spożywaj je w postaci tabletek, proszku lub batoników przed, w trakcie lub po treningu.
Czy aminokwasy pomagają schudnąć?
Chociaż najlepiej jest uzyskać wszystkie aminokwasy, których potrzebujesz naturalnie z pożywienia, przyjmowanie suplementów może być korzystne, jeśli masz określone cele fitness.